أطعمة تقوي المناعة

يوجد أطعمة تقوي المناعة عديدة، وذلك لأن مناعة الإنسان هي التي تساعده في مقاومة الأمراض والفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تهاجمها بسبب وجود خلل في بعض الأحيان في الجسم، أو التعرض لبعض الجراثيم شديدة الحساسية والتي قد تؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة، لذا ومن خلال موقع زيادة سوف يتم شرح بعض من أطعمة تقوي المناعة والتي يجب توافرها في جسم الإنسان.

أطعمة تقوي المناعة

التغذية السليمة هي شيء وجب حدوثه، حيث أن اجسامنا تعمل من أجل العيش وإن الأجهزة الجسمية المسؤولة عن الوظائف الحيوية لا تستطيع القيام بوظائفها إلا إذا توفر لها التغذية المطلوبة حيث كل جهاز منهم يحتاج الى تغذية معينة لكي يعمل على أكمل وجه، ومن أهم هؤلاء الأجهزة هناك الجهاز المناعي الذي يحتاج الى أطعمة تقوي المناعة لديه.

لكي يتم بناء صحة متكاملة وبنية جسمية سليمة يجب توافر بعض المقاييس التي تساعد على حدوث ذلك ومن ضمن هذه المعايير هناك بعض الأطعمة والتي تتجزأ منها لخضروات وفواكه وأيضًا بذور ومن ضمن هؤلاء:

1- المشروم

حيث إن المشروم يحتوي على بعض الفيتامينات والحديد الذي يقوي الجهاز المناعي ويعتبر من أهم الأطعمة التي تعمل على تعزيز المناعة، وذلك لاحتوائه على أهم المعادن الخاصة بالمناعة وهو السيلينيوم الذي يعمل على وقاية الجسم من الأمراض.

اقرأ أيضًا: أطعمة تقوي المناعة عند الأطفال

2- السبانخ

تعتبر السبانخ من أهم الأطعمة التي تفيد لصحة الإنسان، حيث أنها تضم بعض من الفيتامينات المهمة وتتصدر في أول القائمة التي تضم، أطعمة تقوي المناعة ومن ضمن هؤلاء الفيتامينات فيتامين ج وفيتامين هـ والذين يعتبرون عنصر أساسي لتقوية الجهاز المناعي.

3- نبات البروكلي

يحتوي البروكلي على أهم الأشياء المهمة التي قد تفيد صحة الإنسان أي وهي مضادات الأكسدة الفعالة حيث أنها تعتبر شيء مهم لاكتمال الجسم بنيته الأساسية كما يحتوي على بعض الفيتامينات ومنها فيتامين ج الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي.

4- البطاطا الحلوة

تشمل البطاطا الحلوة بعض العناصر الأساسية والتي يجب توافرها في مناعة الجسم وهي الـ بيتا كاروتين، والتي بعد ذلك تتحول لتصبح فيتامينات قوية تدافع عن الجسم ومنها فيتامين أ والذي يعتبر من ضمن مضادات الاكسدة القوية والفعالة التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي.

5- الثوم

إن الثوم شهير بقدرته الفعالة على تقوية المناعة ومكافحة العدوى وطرد الفيروسات والجراثيم والفطريات، كما أنه يعمل على وظائف وإمكانيات أخرى منها أنه يستطيع ضبط ضغط الدم في حالة رفعه أي أنه يستطيع خفض مستوى ضغط الدم في الجسم وإبطاء حالات الأزمات القلبية كتصلب الشرايين.

كما أن الثوم يحتوي على العديد من المركبات على تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتعزيزه وتشمل هذه المركبات بعض التركيز المكثف مثل الكبريت، ومثل الأليسين.

اقرأ أيضًا: أقوى خلطة أعشاب لتقوية الأعصاب

6- الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر من أهم الأطعمة التي تقوي المناعة، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات، بالإضافة إلى أنه يعتبر من المصادر الغنية بالبيتا كاروتين، وبجانب كل هذا فإن الفيتامينات الموجودة مثل فيتامين ج فإنه لا يعمل فقط على تعزيز الجهاز المناعي ولكن أيضًا يعمل على حماية صحة الجلد من الأوبئة، كما أن البيتا كاروتين يعمل على نظافة البشرة وخلوها من أي شوائب تصحب بها.

7- الزنجبيل

إن الزنجبيل له فوائد عديدة والتي تعمل على تقوية المناعة الجسدية في جميع النواحي ومن ضمن هذه الفوائد أنه يعمل على، تقليل التهاب الحلق وبعض الالتهابات الأخرى، كما أنه يعمل على تقليل غثيان المعدة، كما أنه يمكن استخدامه كمسكن للآلام المزمنة ومن الممكن أن يعمل على تقليل الكوليسترول.

8- نبات اللوز

يعمل هذا النبات على توفير بعض المناعة للجسم عن طريق فرض بعض الفيتامينات المهمة لهذه العملية كفيتامين هـ مثلا والذي يمثل مفتاحًا للجهاز المناعي، كما أنه يحتاج إلى امتصاص الدهون بشكل سريع حيث إنه قابل للذوبان في الدهون، كما أنه يمنع النزلات المعوية ونزلات البرد المزمنة وكذلك جميع المكسرات

9-الدواجن

عند مرض شخص ما فإن أول شيء يفكر في تناوله هو حساء الدواجن (الشوربة)، حيث أنها تعتبر علاج فعال فقد تساعد على تخفيف نزلات البرد عن طريق تقوية الجهاز المناعي بشكل أفضل عشر مرات.

كما أنه لا يوجد شيء يقوي من المناعة خالي من الفيتامينات ومضادات الأكسدة وكذلك الدجاج حيث يشمل فيتامين ب 6 والذي يعمل على بعض التفاعلات الكيميائية التي تتفاعل مع الجسم ويعمل بشكل نشط لكي يستطيع تغطية خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية.

10- الزبادي

من خلال تناول الزبادي سوف يتم تعزيز الجهاز المناعي بشكل كبير، بالإضافة إلى حماية الجهاز الهضمي من وجود أي اضطرابات.

11-البيض

يحتوي البيض على كثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية التي تعمل على تحسين صحة الإنسان خاصة عند الراشدين الذين تخطو سن 40 عامًا.

12-بذور الشيا

تتكون بذور الشيا من الكثير من مضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية المهمة لمناعة الإنسان كما أنها تعمل على تخليص الجسم من السوائل الزائدة حيث أنها تتشكل في قوامًا هلاميًا، وتوفر كمية كبيرة من البروتينات والدهون المغذية الدقيقة.

ثانيًا: بعض الفواكه التي تقوي المناعة

هناك بعض الفواكه التي تعمل على تقوية المناعة والتي تصنف ضمن أطعمة تقوي المناعة:

1-الفواكه الحمضية

توفر الفواكه الحمضية فيتامين C وتوفر الألياف، كما تعمل على تأمين الجهاز المناعي وذلك عن طريق الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون.

2- فاكهة البطيخ

إن البطيخ يحتوي على مضادات أكسدة مثل جلوتاثيوم، حيث أنها تعمل على حماية الجهاز المناعي من الأخطار كما أنه يتمركز في القشرة الحمراء الأقرب للسطح من البطيخ.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص المناعة عند الأطفال

3- فاكهة التوت

يعد التوت من أهم الفواكه المشبعة بمضادات الأكسدة، ومن الواضح أن الأنتوسيان الموجود داخل التوت يساعد بشكل كبير وسريع على حماية الجهاز المناعي للجسم خاصة الجهاز التنفسي حيث أن معظم الأمراض تتولد في هذه المنطقة فيعمل على حمايته بشكل مكثف.

4- فاكهة الكيوي

يحتوي الكيوي على فيتامين ج، والذي يعمل بشكل كبير للغاية على تقوية الجهاز المناعي للجسم ويساعد على تقليل عدد مرات نزلات وكذلك يحمي الجهاز التنفسي من أي أعراض خارجية أو مضرة للصحة.

أطعمة بحرية تقوي المناعة

هناك الكثير من الأطعمة البحرية التي تلعب دور كبير للغاية في تقوية الجهاز المناعي للفرد وتمثل الأطعمة البحرية جزء كبير من حماية الجهاز المناعي وتصنف من ضمن قائمة أطعمة تقوي المناعة وتتصدر الطبقات الأولى.

1-المحار

يعد المحار من أهم الوجبات التي تقوي المناعة وذلك لأنه يحتوي على الزنك، والذي يلعب دورًا كبيرًا في تفعيل خلايا الدم البيضاء في الجسم والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحالة الجسم المناعية.

2-الأسماك الزيتية

هناك الكثير من الأطعمة البحرية الزيتية التي تقوي مناعة الجسم وتعمل على تكوينه مثل التونة والسلمون، حيث أنهم يضمون معدن الأوميجا 3، والذي يعتبر أنه مسؤول عن جزء كبير جدًا من حماية الجهاز المناعي ضد الأمراض المزمنة كما أنه يقوم بعلاج بعض الأمراض المهمة مثل التهاب المفاصل أو الروماتيزم.

مشروبات تقوي المناعة

هناك بعض المشروبات المهمة التي تساعد على تقوية المناعة، وتساعد على بناء بنية جسدية صحية منها:

1-الكركم

يعتبر الكركم من أشهر التوابل الموجودة، ويحتوي الكركم على عنصر منهم يعمل كمضاد للأكسدة ويخفف الالتهاب، ويقوي المناعة وهو عنصر الكركمين.

2-الزنجبيل

إن الزنجبيل له فوائد عديدة والتي تعمل على تقوية المناعة الجسدية في جميع النواحي ومن ضمن هذه الفوائد أنه يعمل على، تقليل التهاب الحلق وبعض الالتهابات الأخرى، كما أنه يعمل على تقليل غثيان المعدة، كما أن الزنجبيل يمكن استخدامه كمسكن للآلام المزمنة ومن الممكن أن يعمل على تقليل الكوليسترول.

3-الشاي الأخضر

يوجد داخل الشاي الأخضر عنصر مهم وهو الكاتيشين والذي يعمل بشكل كبير على حماية الجسم من العدوى والأمراض وأيضًا نقل الفيروسات وتكاثرها لذلك فإنه يعمل بشكل مباشر على حماية الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لتقوية المناعة

4- عصير الرمان

كانوا في العصور القديمة يستخدموا الرمان لعلاج الأمراض المزمنة ونقل العدوى من شخص لآخر، واستمر نفس الشيء حتى الآن فقد أصبحوا يستخدموه في علاج البكتيريا والفيروسات المتنقلة بين الأشخاص وكذلك فهو هكذا يقوم بحماية الجهاز المناعي من أي أضرار قد تصيبه.

هناك الكثير من الأطعمة التي تقوي المناعة، وذلك لأنه تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة، ولذلك يجب عليك التعرف عليها وتناولها.