كيف أحافظ على صحتي
كيف أحافظ على صحتي من أكثر الأسئلة التي يطرحها كثير من الناس خصوصًا في تلك الفترة التي كثرت فيها الأمراض، حيث تعتبر المحافظة على الصحة أحد الأمور الهامة التي يجب أن يهتم بها الكبير والصغير لضمان حياة أفضل، لذا فدعونا نتعرف سوياً على كيفية الحفاظ على الصحة عبر موقع زيادة.
المحافظة على الصحة
- تعتبر المحافظة على الصحة من أكثر الأمور التي يجب أن يضعها الإنسان على رأس أولوياته، إذ لا شيء يساوي الصحة الجيدة، ولهذا قيل قديمًا “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى”.
- يبدو الأمر بالنسبة للكثيرين أمرًا صعبًا خصوصًا في العصر الحالي، إذ أن التطور التكنولوجي الذي نعيش فيه يعتبر سلاحًا ذو حدين، أي أنها تقدم للبشرية الكثير من التسهيلات إلا أن لها آثارًا سلبية أخرى.
- وتعتبر بعض المصانع أحد الأمثلة على ذلك، إذ تساهم التكنولوجيا المستخدمة في بعض منها في تسريع عملية الإنتاج، و زيادة كفاءة المنتج، وتقليل ضغط العمل على العمال، إلا أنها تلوث البيئة على سبيل المثال.
- لذلك يتساءل الكثيرون الآن كيف أحافظ على صحتي مع انتشار الأدخنة الملوثة، والطعام الذي يحتوي على مواد الحافظة، والخضروات التي يتم رشها بالمبيدات الحشرية الضارة.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: جدول الغذاء الصحي اليومي وكيفية الحفاظ على الصحة
كيف أحافظ على صحتي
- المحافظة على الصحة هو مفهوم عام وشامل، إذ يشمل الصحة البدنية والنفسية أيضًا، وذلك لارتباطهما معًا، إذ تتأثر الصحة البدنية بصحة الفرد النفسية والعكس صحيح أيضًا.
- للمحافظة على الصحة يجب اتباع بعض النصائح العامة التي يتوجه بها المتخصصون دائمًا للأشخاص على اختلاف أعمارهم، وأول نصيحة تتمثل في النظام الغذائي المتوازن.
- يُقصد بالنظام الغذائي المتوازن بالنظام الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الممثلة في الهرم الغذائي، وليس أنظمة الريجيم التي تهمل عنصرًا غذائيًا على حساب الآخر.
- أخذ قسط كافي من النوم يوميًا يُعد من أهم الأمور التي تعمل على رفع قدرة الجهاز المناعي للجسم، وبالتالي حمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة، إذ لا يجب أن تقل ساعات النوم عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات.
- كما أن النوم الكافي يعمل على ضبط صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على اتزان الهرمونات الموجودة بالجسم.
- المحافظة على الجسم رطبًا من خلال شرب كمية من الماء لا تقل عن لترين بشكل يومي، كما أن له دور كبير في الحفاظ على أنسجة الجسم وتدعيمها للقيام بدورها بشكل صحيح.
- كما أن الماء ضروري لضبط ضغط الدم، وأيضًا يساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسهولة ويعمل على ضبط درجة حرارته الداخلية، إضافة إلى قدرته على تليين المفاصل.
كيف أحافظ على صحتي البدنية
- ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الالتزام بها لضمان صحة أفضل، وتعتبر من النصائح التي يتحدث عنها الأطباء والمتخصصون باستمرار، لما لها من آثار جيدة على صحة الجسم البدنية والنفسية على حد سواء.
- كما أن لها أثر بالغ في الحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل، إذ أنها تجنب الجسم الإصابة بأمراض القلب، وأمراض ضغط الدم، والسكري، إضافة إلى تقويتها للعضلات والعظام أيضًا.
- إلى جانب أنها تقي الجسم من الإصابة بأمراض التهاب المفاصل، كما أنها حل مثالي للتخلص من القلق والتوتر والخوف، وتعمل على زيادة الثقة بالنفس.
- ينصح عند البدء بممارسة الرياضة أن تكون وفقًا لبرنامج رياضي موضوع من قٍبل متخصص، وذلك لتفادي الإصابات الناتجة عن ممارستها بشكل خاطئ.
وندعوكم أيضا من هنا لقراءة موضوع: حلويات خاصة لمرضى الكوليسترول وكيفية الحفاظ على معدل الكوليستيرول بشكل طبيعي
كيف أحافظ على صحتي النفسية
- يُعد التساؤل حول كيف أحافظ على صحتي النفسية أمرًا مهمًا أيضًا يغفل عنه الكثيرون، وهناك البعض يعتقدون أنه أمرًا ثانويًا وهذا خطأ تمامًا.
- وللإجابة عن سؤال كيف أحافظ على صحتي النفسية أشار الأطباء والمتخصصون في هذا الأمر إلى بعض النصائح التي من شأنها أن تضمن للإنسان صحة نفسية أكثر استقرارًا.
- الاستيقاظ مبكرًا من أهم النصائح التي تقي من الإصابة بكثير الأمراض نفسية كثيرة مثل الاكتئاب، إذ أن الاستيقاظ في وقت متأخر يفقد الجسم طاقته، وأيضًا يزيد من شعور الكسل طوال اليوم.
- محاولة تجنب الكثير من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق والعصبية والخوف، إذ تؤثر تلك المشاعر على الصحة الجسمانية إلى الحد الذي قد يصل إلى الإصابة ببعض الأمراض التي يمكن أن يكون بعضها خطيرًا.
- إذ أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن تلك المشاعر يمكن أن تصيب الإنسان بالكثير من أمراض العظام، والقلب، والأمراض الجلدية بأنواعها مثل الإكزيما على سبيل المثال.
- لذلك يجب الابتعاد عن المؤثرات التي تسبب تلك المشاعر السلبية بأنواعها، ويمكن مواجهتها أيضًا من خلال ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على الاسترخاء.
- عدم التركيز على التفاصيل الصغيرة التي تتعلق بلون البشرة وملامح الوجه أو حتى شكل الجسم، وهذا لا يعني أن يهمل الإنسان نفسه، لكن التعليق المتواصل على الشكل الخارجي يزرع عدم الثقة بالنفس.
- التدريب المتواصل على ممارسة الثقة بالنفس المعتدلة، لأن عدم وجودها يدخل الإنسان في مناخ من التوتر والقلق والاكتئاب، و وجودها بشكل زائد قد يدخلنا في دوامة الغرور.
- التفكير في الأمور الإيجابية وتوقع الخير دائمًا من الأمور التي حثت عليها الأديان السماوية والتي لها أثر السحر في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان.
ونرشح لكم من هنا التعرف على: الأكل الصحي لمرضي السكر وما هي الأكلات الممنوعه لمرضي السكر
كيف أحافظ على صحتي بالغذاء
- كما ذكرنا أن أهم نصيحة يوجهها الأطباء فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة هو الاهتمام بنظام غذائي متوازن، إذ يجب الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن.
- إذ تعمل تلك الفيتامينات والمعادن على تزويد الجسم بالطاقة، إلى جانب رفع كفاءة الجهاز المناعي، وأيضًا تعمل على الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها.
- رغم أن للنشويات أضرار صحية كثيرة في حالة الإفراط في تناولها، إلا أنها عنصرًا غذائيًا يجب تناوله دون إفراط أو تفريط، إلى جانب ضرورة تناول الأسماك التي تحتوي على الدهون الجيدة لصحة الجسم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا، على الرغم من إهمالها من قبل الكثيرين إلا أن لها دور مهم في الوقاية من السمنة، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لفترة طويلة.
- الابتعاد تمامًا عن الأبيضين وهما السكر والملح، لما لهما من تأثيرات سلبية على الصحة، كما أنهما يؤثران أيضًا على الصحة النفسية من خلال التغيرات المزاجية التي تنتج عن الإفراط في تناولهما.
- النظام الغذائي الصحي مرتبط بالصحة الجسمانية وأيضًا النفسية، إذ أن للطعام دور كبير في التغيرات المزاجية التي يمر بها الإنسان من حين لآخر.
- لذلك هناك بعض أنواع الطعام يمكن استخدامها في معالجة القلق والتوتر والاكتئاب وغير ذلك من المشاكل النفسية.
وللمزيد من الإفادة قم بالاطلاع على: الأكل الصحي والغير صحي و نصائح للأكل الصحي وما هي الأكلات الغير صحية؟
نصائح عامة للحفاظ على الصحة
- الحرص دائمًا على نظافة الأسنان من الأمور المهمة التي من شأنها الحفاظ على صحة الأسنان واللثة والفم على حد سواء، إلى جانب ضرورة الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- إجراء الفحوصات الروتينية كل فترة لا تزيد عن 6 أشهر من الأمور الضرورية للغاية لمتابعة صحة الجسم باستمرار، والتأكد من نسب الفيتامينات والمعادن الموجودة بالجسم.
- الحفاظ على صحة العين من خلال تقليل وقت استخدام الأجهزة التكنولوجية مثل الموبايل أو أجهزة الحاسوب المتنقلة، لأن الإفراط في استخدامها يؤثر على صحة العين على المدى الطويل.
- يجب عدم التأخر في استشارة الطبيب النفسي في حالة المرور بأزمة أو مشكلة نفسية لتفادي الوقوع في خطر الاكتئاب.
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: أكلات لتقوية جهاز المناعة للأطفال والكبار
كيف أحافظ على صحتي يعتبر من الأسئلة المهمة التي يجب على الجميع الاهتمام بها، إذ أن الصحة الجيدة هي مفتاح الحياة الجيدة، وهي رأس مال الإنسان الذي يجب عليه أن يهتم بكيفية الحفاظ عليه ليتمتع بحياة أفضل.